【ご感想】パン大好きなんです！辞めなくて良いんですね！嬉
お腹いっぱい食べて
１ヶ月マイナス２キロ
引き締める
『自』分で脂肪を
『燃』やせる体を作る
『食』事を教える
【自燃食レッスン（じねんしょく）】
創始者の久住瑠実子です。
食べることが大好きで
お腹いっぱい食べながら
大学４年間で気づいたら
マイナス１０キロ
引き締められた
食べ方を教えています。
自燃食レッスンは
食べるものを減らさず、
レスキュー食材を
プラスしていくことで
食べたものを
燃焼させる
『食べるダイエット』です。
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こんばんは、久住です。
今回はマンツーマンサポートを
受けて頂いた生徒さんの
事例をご紹介させて頂きますね。
３０代女性でフルタイムの
お仕事をされている女性Aさんです。
Aさん
『炭水化物はパンよりもご飯の方が
良質とどこかで聞いたことがあります。
なのでパンは出来るだけ
食べないようにしているのですが、
実際のところどうなのでしょうか？？
どうしても食べたい時は、
市販の菓子パンは買わず、
パン屋さんのパンを買うようにしてます。』
と質問をいただきました。
私
「『粉食（こしょく）』より
『粒食（つぶしょく）』が良いのは
正解です！！
しかし、
パンを食べてはいけないのではなく、
選ぶときに
★ライ麦や全粒粉が使われているもの。
★クルミやレーズンなどが練りこまれているもの。
★●●が使われていないもの
を選ぶとよいです！！」
「パンは糖質なので、
糖質を燃焼させる食材を
一緒に食べる、
糖質を燃焼させる食材を
直後に食べる。
ことで、食べても
脂肪になりませんよ。」
とお伝えしました。
Aさん
『パンも食べて良いんですね！
パン大好きなんで嬉しいです♡』
と感想をいただきました♡
食べるのを我慢していると、
いつか爆発します。
どこかで発散させちゃいます。
食べるのを我慢せんと、
どうすれば
食べれるか♪を
考えたほうが
楽しくありませんか？
食べるのが大好きで
昔から食べる量が多かった
Aさん。
サポート前は
肌荒れでお悩みでした。
しかし、
食べる量は無理に
減らさずに
食べるものの選び方を
身に付け
食べるタイミングを
変えただけ！で
１ヶ月後には
マイナス２キロ
引き締められ、
さらに生理前後も
肌荒れしないお肌を
手に入れられました。
自分の体にとって良い
食べ方、食の選び方を
身に付けると、
お金も道具も使わずに
引き締まった体を
維持し続けられるので
便利だなぁ。
と感じています。
今までの
ダイエット中は食べられない
不安を解決して、
これからの人生は
大切な方との食事時間を
心から楽しめるようになると
いいですね。
私自身、お腹いっぱい食べて
４年間でマイナス１０キロ
引き締めてきました。
私は一人で試行錯誤をしながら、
４年間かかりましたが、
生徒さんには、
私のしくじりポイントを省いて
「効率よく引き締めていく方法」を
お伝えすることができます。
ぜひ「不安」を「楽しさ」に
変えてみてくださいね。