＼ついに公開！15秒アイスレシピ／

お待たせしました！
１５秒アイスの作り方
大公開です＼(^^)／

作り方は本当に簡単♪

【材料】
無糖ヨーグルト　大さじ１
冷凍果物　　　　ヨーグルトが隠れるくらい

【栄養価】
（ミックスベリーを使った場合）
エネルギー：２３kcal
タンパク質：０.７g
糖質：　　　３.２g
食物繊維：　１.１g
カリウム：　５３mg
マグネシウム：５mg

【作り方】

無糖ヨーグルトと
冷凍果物を
１５秒混ぜるだけ。

以上。

な・の・で・す・が

ここから

◆材料へのこだわり
◆作り方のコツ
◆おすすめの果物

をお伝えしていきます。

まず

◆材料へのこだわり

ヨーグルトは
無糖を選びますが
脂肪分が入っているものを
選びます。

なぜなら、
満足度が上がるから。

私、濃厚なアイスクリームが
好きなんですよね。笑

無脂肪にしちゃうと
アイスを食べている感覚が
まるでない。

私は、大学生の頃に
３週間アメリカへ留学したことが
あるのですが、

ホームステイ先の
おうちがすっごく健康志向で
牛乳は低脂肪。
バターは無塩。
だったんですね。

しかも、お肉の味付けは
無塩バター、以上。
だったんです。

良いんですよ。
良いんですが、、、

満足感が全くなくて
食事が終わっても
食べたくて食べたくて
仕方なかったんです。泣

満足感がないから
食べたい衝動が
止まらないんですね。

結局、食べ過ぎて
しっかり３キロ太って
帰ってきましたよ。はい。汗

ですので、
ヨーグルトは
無糖にするけど
乳脂肪が入っているものを
選んでいます。

次に、
◆作り方のコツ

ヨーグルトをできるだけ
少なめにすること。

これで、シャリシャリ感を
出すことができます。

しっとりがお好きな方は
ヨーグルトを
多めにしてくださいね。

そして、冷凍果物の量が
増えるので
自然な果物の甘味が
プラスされて
とってもおいしいですよ。

最後に
◆おすすめの果物

ベリー系or柑橘系です。

果物はたくさんの
種類がありますが

マンゴーなどは
甘味が強い分、やはり
糖質も多くなるので

トッピング程度に
しておくと
良いと思います。

個人的には
グレープフルーツも
おいしかったです。

色々試してみて
ベストな果物、分量を
探してみてくださいね。

最近暑くなってきましたよね。
寝る時、暑くて
寝苦しくありませんか？

これなら、そんなに罪悪感なく
お風呂上がりに
食べても大丈夫ですよ♪

入浴して、冷たいものを
取ることで、
体の深部体温が下がりやすくなり

入眠しやすくなります。

ただし、入浴してから
３〜４時間経っていると
すでに深部体温が下がっているので

この時は、温かいものを
取ると良いですよ＾＾

眠りは、ダイエットには
必要不可欠です。

食事を整えていても
眠りの質が悪いと
引き締まりにくくなります。

食べて、引き締まるだけでなく
健康になもなりたい！

具体的に、私の場合、
どうすれば良いの？の
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