自燃食レッスン！３つの失敗事例

安心してください、成功まで導いています。

今までのダイエットの固定観念で
こんな行動していませんか？

１、空腹で運動してご褒美にスイーツ。

２、健康に良いものを食べすぎている

３、食材に隠れた脂質を見落としている

このメルマガを読んでくださっている
健康意識の高いみなさんは
大丈夫だと思いますが♪

まず、１の
空腹で運動してご褒美にスイーツ

これ。多くのかたが
やっちゃいがちではありませんか？

間違いは２つ隠れています。
ひとつ目が
❎”空腹”で運動
しているところ。

ふたつ目が
❎ご褒美にスイーツを
食べているところ。

空腹＝血糖値が下がっている状態
で運動すると、
即戦力のブドウ糖が少ないので
筋肉をアミノ酸に分解して
糖を作り出してエネルギーとして
使います。

つまり、
運動で筋肉を作っているつもりが
せっかくの運動が
筋肉破壊行為になっちゃってます。

イメージで言うと、
新しい家（筋肉）を建てたいのに
材料（ブドウ糖、タンパク質）が無いから
隣の家（筋肉）を解体して
材料を調達しちゃってる状態です。

（ ;  ; ）

こうならないためには
まず、運動前には
エネルギーの即戦力
ブドウ糖を

玄米おにぎりや
バナナなどから
補給しておいてくださいね。

そして、
筋肉の材料になる
タンパク質（アミノ酸）も
一緒に食べておくことが
と〜〜〜っても重要！

簡単に食べられる
卵や豆乳がおすすめです♪

運動直後は
タンパク質吸収率が
上がっているので

ここでも、スイーツじゃなく
できたら
タンパク質を補える食材を
とってあげられると
良いですね♪

じゃあ、
スイーツ食べたらあかんの、、？

いえいえ、そうではありません。

運動したから、
ご褒美に食べるんじゃなくて

楽しみの一つとして
スイーツの時間を
優雅に楽しんでほしいんです。

長くなってきたので、

２、健康に良いものを食べすぎている

３、食材に隠れた脂質を見落としている

は、次のメルマガで書きますね♪

★私の場合は、どうしたら良いの？
★健康に良い食事をとっているのに
体調改善、適正体重へ向かわない、、。

このメルマガに返信して
ぜひお悩みをお寄せくださいね。

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夏までに引き締めたい！
方のための
個別カウンセリングの
再募集は、明日
５月１９日（水）からです。

カレンダーや手帳に
書いておいてくださいね♪

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