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お腹いっぱい食べて
１ヶ月マイナス２キロ
引き締める

【自燃食レッスン_じねんしょく】主宰
管理栄養士の
ひさずみるみこです。

甘いものが
欲しい〜！！

と思ったら
あなたは何を食べますか？

甘いもの＝ケーキ
甘いもの＝チョコ
甘いもの＝アイス

って、自分の中で
方程式を決めてしまって
いませんか？

私は、この方程式を
作ってしまっていました。

今日、
自燃食レッスンの
受講生さんに
こんなことを
お伝えしていました。

▼▼▼

甘い柔らかいスイーツが
欲しくなる時って

体が本当は、
干し芋や栗、かぼちゃなど
自然な甘味を欲しているんだそうです。

まず、そういった
自然の甘いものを
食べてあげて、

まだ食べたかったら
ケーキやシュークリームなどの
スイーツを食べるように
してみてください。

私も、今回の娘の入院中
すごいストレスで
甘いものが欲しくて
バスク風チーズケーキを
買いました。

（しかし、すぐに
スイーツを食べたら
余計にイライラすることは
わかっていたので）

まず、
牛肉おにぎりとカット果物を
食べてから
スイーツを食べてみたんです。

そしたら、スイーツが
そんなに美味しく
なかったんですよね！驚
(半分で残しました)

あんなに食べたくて、
子どもが寝ている間に
走って買いに行ったのに。笑笑

結局、スイーツは
私のカラダが
欲しているものでは
なかったんですよね。

甘いもの＝ケーキの
方程式を自分の頭のなかで
勝手に作ってしまってたんだな。
って感じました。

そして、結局
本当に欲しい栄養素が
満たされないから

まだ足りない、
まだ足りない。って
食べ続ける。

甘いケーキで
血糖値の乱高下が
起きて、

さらにイライラする。の
負の無限ループに
陥るところでした。

甘いものが食べたくなったら
まず果物食べるって
クセをつけることで

甘いケーキを
我慢する。状態から

本当にカラダが
求めている
甘味を選んで
食べられる。

ようになっていただけたら
嬉しいです。

そして、時には
心から思いっきり
ケーキも楽しむ。っていう
サイクルを身につけて
いただきたいな。と
想います。(^^)

（ここまで）

あなたも
疲れた時は
甘いもので癒される。と
思い込んでいませんか？

本当に
その食べ方、
あなたを癒してくれて
いますか？

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もう読んでくださいましたか？

大手ファミレスの宅配
お腹いっぱい食べるダイエット辞典

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