２キロ痩せる！ローソン飯の選び方

１ヶ月マイナス２キロ引き締めるために
管理栄養士の私が
ローソンでどんな風に昼食を選んでいるか
ご紹介します。

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お腹いっぱい食べて
１ヶ月マイナス２キロ
引き締める
自燃食レッスン

管理栄養士
ひさずみるみこ

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ダイエット中は
コンビニランチなんて
太るからダメーーーっ！！って
思っていませんか？

コンビニがダメなんじゃないんですよ。

コンビニで
何をどう選ぶか
が大事なんです！！

今日の私のお昼ご飯を
ご覧いただきますね。

①豚しゃぶサラダ

②北海道産つぶ貝

③とろさば塩麹漬焼おにぎり

【サラダ】
①豚しゃぶサラダ
★サラダにもたんぱく質がプラスされている
➡野菜をドレッシングに『#ディップ』して食べる♪

【主菜】
②北海道産つぶ貝
★メインはたんぱく質が取れるが最重要！
(できたら脂質・塩分が少ないものを)
➡醤油・わさびなしで美味しく食べられます。

【主食】
③とろさば塩麹漬焼おにぎり
★具はたんぱく質が取れるもの
★具の量が多いおにぎり

コンビニでご飯を選ぶときは
たんぱく質が取れるかどうか
を一番に意識しています。

コンビニのご飯は
塩分が多くなりがちです。

まずはドレッシングやタレは
かけずに、食べてみてください。

意外とそのままでも
おいしく
食べられるものが
多いですよ。

どうしても味が薄いものだけ
ドレッシングやタレの量を
調整してつけてくださいね。

味の濃いものと
薄いものを交互に食べて
ドレッシングやタレを
少なくするのも良いですね♪

そして、汁物は
特に塩分量が多いものが多い
イメージです。

少し気をつけて
食品表示の塩分量の欄を
見てみてくださいね。

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ここからはお知らせです。

現在、ガストでも太らない
メニューの選び方の
無料小冊子を執筆中です。

４月１０日に先行リリース予定です。

お楽しみに＾＾
執筆がんばります＼( ˆoˆ )／

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