■雨ですね、偏頭痛は食事で緩和できます。

偏頭痛を緩和するには
ビタミンB12を取りましょう。

雨の日は、偏頭痛で悩まれている方も
多いのではないでしょうか。

お腹いっぱい食べて
１ヶ月マイナス２キロ
引き締める
【自燃食レッスン】主宰

管理栄養士のひさずみるみこです。

痛みを和らげる

ビタミンB12は下の食材に
多く含まれています。

アサリ、しじみ、マイワシ
牡蠣、さんま、ニシンなどの
青魚や貝類

レバー（牛、鶏、豚）

チーズ

焼き海苔、青のりなど
海藻類

お好きな食材は
ありましたか？

海苔は何にでも合うので
おかずにパラパラかけたり
パスタの仕上げや
お肉を巻いて食べたりしても
良いですね＾＾

ビタミンB12は
神経細胞内のたんぱく質の合成を促して
神経系の機能維持に働きます。

つまり、
神経を健康に保つ役割を
してくれます。

ですので、
痛みを和らげる効果も
期待できますよ。

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