Vol.3 自燃食レッスン!3つの失敗例

いよいよ最終章になりました。
自燃食レッスンの受講生さんに
実際にアドバイスさせて
いただいた内容です。

 

 

1、空腹で運動して
ご褒美にスイーツ。

どか食い やけ食い 大食い 女性 ストレス 暴飲暴食 ドカ食い ケーキ ラーメン.jpg

 

 

 

2、健康に良いものを
食べすぎている

素材 スパーフード ナッツ 牛乳 鮭 ごま 食べ過ぎ クコの実 りんご 生姜 豆 食材 健康 意識高い.png

 

 

 

3、食材に隠れた
脂質を見落としている

素材 チーズ 牛乳 油揚げ ごま 調理の油 パイ生地 クロワッサン 食べ過ぎ 食材 健康 意識高い 隠れ 脂質.png

 

まずは、
Vol.1とVol.2の
おさらいから♪

 

1、空腹で運動して
ご褒美にスイーツ。

については、

 

・運動するに食事を取りましょう。
・運動後は特にタンパク質を補いましょう。

 

とお伝えしました。

 

 

そして、

2、健康に良いものを
食べすぎている

については、
食べるタイミング
整えましょう!と
お伝えしました。

 

 

 

今日は、最後の

3、食材に隠れた
脂質を見落としている

についてです。

 

素材 チーズ 牛乳 油揚げ ごま 調理の油 パイ生地 クロワッサン 食べ過ぎ 食材 健康 意識高い 隠れ 脂質.png

↑↑↑

この写真の中にも
カラダに良さそうなのに
意外と脂質が多くて
なかなか体重が減らない。

 

 

ということって
意外と多くの方に
起こりがちです。

 

 

油って、
ラードやサラダ油など
目に見える油だけじゃなくって

 

 

食材の中にも
脂質は
隠れているんですよね。

 

 

意識すると
あ〜〜〜!!確かに!!って
思っていただけると
思います^^

 

 

カラダに良いことは
間違い無いのですが

 

 

例えば、
薄揚げ

 

豆腐を揚げているし
そんなに
ギトギトしているようには
見えないですよね。

 

 

 

しかし、薄揚げは
二度揚げ
しているんですよね。

 

 

 

 

豆腐だし、
タンパク質なんじゃないの?
と思われるかもしれませんが
実は、脂質に分類されるくらい
油たっぷりなんです。

 

カラダには良いですが
食べ過ぎには
注意してくださいね♪

 

 

 

 

そして、乳製品

チーズにヨーグルト
カラダに良さそうな
ものばかりですよね。

 

 

朝食が洋食の方に
多くなる傾向があります。

 

 

パンにバターを塗って牛乳を飲んで、
ヨーグルトもプラス!
ってなると

 

少し脂質に要注意。

 

 

食事のバランスも
ばっちり整えて
食べるタイミングも
ばっちり!!!なのに

 

なかなか、引き締まらない、、。
というときは、
ほんの気持ち
乳製品を控えられると
良いかもしれませんね!

 

さらに、メインが
目玉焼きだったりするなら
ゆで卵や温泉卵に変更するなど

 

調理法でも
工夫できたら良いですね♪

 

 

 

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